Une alimentation équilibrée et une alimentation saine sont les pierres angulaires pour perdre du poids et obtenir des résultats stables et à long terme. Pour une perte de poids efficace, vous devez revoir votre alimentation quotidienne, observer le régime alimentaire, vous reposer suffisamment et faire plus d'activité physique. Les régimes stricts et le rejet brutal de la nourriture habituelle peuvent donner un résultat rapide, mais le mal du jeûne pour la santé sera plus grand que la joie de perdre des kilos. En plus de vous sentir mal et de mauvaise humeur, d'avoir des accès de faim constants et de vous sentir coupable des sorties nocturnes au réfrigérateur, vous obtiendrez un effet à court terme de perte de poids. Les kilogrammes et les centimètres perdus reviendront, peut-être en plus grand nombre. L'organisme, confronté à un déficit calorique, va activer un mécanisme de défense et va accumuler des réserves de graisse dans un volume plus important qu'auparavant. De plus, de tels régimes peuvent provoquer une déshydratation et une diminution du tissu musculaire, entraînant une peau flasque et flasque, une faiblesse musculaire et des rides précoces. Par conséquent, de nombreux régimes à base de jeûne ou de diminution brutale de l'alimentation ne conduiront pas à une perte de poids efficace, et ne donneront pas un résultat durable. Pour une bonne perte de poids, vous devrez agir différemment et, surtout, développer un programme de perte de poids compétent et sur le long terme.
Perte de poids correcte et programme de régime
Perdre du poids correctement est un processus qui prend du temps. L'excès de poids devrait disparaître pendant longtemps, idéalement pour toujours. Par conséquent, vous devez vous connecter à un long combat contre la graisse corporelle. Le poids devrait diminuer progressivement, pas plus de 1, 5 à 2 kg. dans la semaine. Si vous resserrez les conditions pour perdre du poids, cela conduira au résultat inverse, la flèche sur la balance montera et les efforts seront vains.
La perte de poids doit commencer par l'élaboration d'une alimentation équilibrée, qui contiendra la quantité nécessaire de nutriments et de nutriments pour que le corps fonctionne correctement. Dans le même temps, la teneur en calories de l'alimentation ne doit pas provoquer la formation d'accumulations de graisse. Pour une bonne perte de poids, il convient de suivre un régime dans lequel les aliments sont consommés souvent (5 à 6 fois / jour), mais en petites portions. Si votre travail n'est pas associé à une activité physique intense et que pour diverses raisons vous ne pouvez pas faire de sport, vous devez réduire considérablement la quantité de calories consommées par jour.
N'oubliez pas que pour perdre du poids efficacement, le corps doit dépenser plus de calories qu'il n'en reçoit de la nourriture. Tout d'abord, vous devrez renoncer aux aliments gras et riches en calories. S'il est très difficile d'abandonner complètement les plats habituels et préférés, vous pouvez remplacer les produits: par exemple, le porc peut être remplacé par du veau ou du poulet, les bonbons peuvent être remplacés par des fruits. Il est impossible d'abandonner complètement les produits contenant des graisses - cela entraînera leur carence et des troubles métaboliques dans le corps. Étant donné que la graisse est nécessaire au bon fonctionnement du corps, elle doit être consommée au moins 30 à 40 g par jour. Vous pouvez obtenir la quantité de graisse nécessaire en incluant des produits laitiers et des huiles végétales dans l'alimentation.
Une alimentation équilibrée pour une bonne perte de poids :
- Les légumes frais, les fruits et les herbes devraient représenter la moitié de votre alimentation quotidienne. Ils enrichiront le corps en vitamines et minéraux. Les fibres aident à nettoyer les intestins et à normaliser la digestion, à améliorer le métabolisme. La faible teneur en calories vous permet de consommer des aliments végétaux en quantité suffisante pour créer une sensation de satiété.
- Un quart de l'alimentation devrait être constitué d'aliments riches en protéines. La viande et le poisson maigres, les œufs et certains types de légumineuses (haricots, soja) fourniront à l'organisme la quantité de protéines nécessaire à la construction des cellules.
- Un autre quart de l'alimentation devrait être constitué d'aliments riches en glucides lents (complexes). Le corps a besoin d'énergie, qu'il tire des glucides. Le régime devrait inclure des céréales, des pâtes complètes, des champignons, des légumes et des fruits.
Perdre du poids correctement nécessite de garder une trace des calories provenant des aliments tout au long de la journée. Un journal ou un journal de régime vous aidera à tenir des registres, à faire les calculs nécessaires et à enregistrer les résultats.
Un menu quotidien approximatif pour une perte de poids efficace
La ration alimentaire quotidienne proposée est conçue pour 5 repas. Malgré son orientation diététique, les repas et les produits rendront votre alimentation variée et la perte de poids confortable.
1ère réception
- Gruau au lait avec raisins secs et miel.
- Kéfir ou lactosérum.
- Pomme.
- Café au lait et au sucre.
2e réception
- Trois œufs durs.
- Viande maigre (veau, poulet).
- Du fromage.
- Salade.
3ème réception
- Poitrine de poulet - bouillie ou cuite.
- Légumes cuits.
- Orange.
4ème réception
- Poisson bouilli ou cuit.
- Brocoli.
- Chou-fleur.
- Pomme.
5ème réception
- Fromage cottage (sans gras).
- Cacahuètes.
- Raisin.
- Un demi gros pamplemousse.
Le régime proposé est conçu pour diversifier votre alimentation et rendre confortable une perte de poids efficace, éviter les fringales et les claquages. Les petites portions et la fréquence des repas permettront aux vitamines et aux éléments d'être absorbés rapidement et de créer une sensation de satiété. Si vous avez faim le soir, vous pouvez manger des carottes. Une longue mastication et une faible teneur en calories de ce produit aideront à faire face à la sensation de faim.
Conseils utiles pour la perte de poids et la santé
Une perte de poids appropriée nécessite de boire beaucoup d'eau pour rétablir l'équilibre hydrique dans le corps. Il est recommandé de boire au moins 2, 5 litres d'eau par jour. Cela nettoiera le corps des toxines et des substances nocives.
Les besoins quotidiens en eau peuvent être calculés à l'aide d'une formule simple : 30 ml chacun. pour chaque kilogramme de votre poids. De plus, il suffit de compter l'eau potable ou le thé. Tous les autres liquides (bouillon, lait ou jus) ne sont pas comptés. Il est conseillé de boire 200 ml d'eau avant et après chaque repas. Cela aidera votre digestion et accélérera les processus métaboliques de votre corps.
Augmenter considérablement l'efficacité de la perte de poids en faisant du sport. Un entraînement régulier brûle activement des calories, augmente le tonus musculaire et renforce le corps. Une perte de poids efficace demande du temps et un engagement envers l'auto-amélioration. Mais vos efforts ne seront pas vains - non seulement vous réduirez votre poids, mais vous corrigerez également votre silhouette.